RYHMÄLIIKUNTATUNTIEN TUNTISISÄLLÖT Päivitetty 30.12.2008
AEROBIC – TUNNIT:
BodyCombat (LesMills) - Tunti tarjoaa haasteita sekä aivoille että sydämelle. Motivoiva musiikki siivittää liikkeitä, jotka ovat saaneet vaikutteita itsepuolustuslajeista, mm. karatesta, kung-fusta ja thai-boxingista.
BodyPump (LesMills) - Lihaskuntoliikkeet tehdään kannustavan musiikin tahdissa levytankoa, käsipainoja ja koko omaa kehoa apuna käyttäen. Sopivat painot voit valita 2 –42 kg:n väliltä.
Vatsa-Selkä - Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Tarkoituksena kehittää keskivartalon lihasten käyttöä ja hallintaa.
Step - Tunnilla askelletaan askelsarjaa Step-laudalle.
Fit - Tunti koostuu alkulämmittelystä, askelsarjasta sekä lopun tehokkaasta lihaskunto-osuudesta.
Muokkaus - Tehokas lihaskuntotunti koko vartalolle, joka sisältää sykettä kohottavia osuuksia.
Venyttely - Tunnin tarkoituksena valmistaa keho palautumisprosessiin eri venyttelymetodeja sekä rentoutumista apuna käyttäen. Ei sisällä erillistä lämmittelyä. Sopii kaikille omasta kehostaan huolehtiville.
Fysiopallojumppa - Tehokkaasti koko vartaloa ja erityisesti keskivartalon lihaksia kuormittava tunti, jossa käytetään apuna suurta fysiopalloa. Liikkeet kehittävät koordinaatiota sekä tasapainoa.
Girya - Voimakuulilla tehtävä lihaskuntoharjoitus.
RVP - Erityisesti reisien, vatsan sekä pakaran alueen muokkaukseen suunniteltu tunti.
BodyPilates - Pilateksesta johdettu ryhmäliikuntamuoto, joka haastaa keskivartalon lisäksi koko kehon erilaisten liike- ja hallintaharjoitteiden kautta.
Body - Lihaskuntotunti jossa tehdään liikkeitä tankoa ja käsipainoja apuna käyttäen.
Circuit - Helppo ja turvallinen kuntopiiriharjoitus, jossa helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään kiertoharjoittelumaisesti lihaskunto- sekä aerobisia liikkeitä. Lopuksi lyhyet palauttavat venytykset.
Vesijumppa - Vedessä tehtävä monipuolisesti ja turvallisesti kehoa muokkaava harjoitus, jossa käytetään erilaisia apuvälineitä vastuksen lisäämiseksi.
Perfect Body - Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään harjoituspattereita, joihin kuuluu lihaskuntoliikkeitä sekä aerobisia sykkeen kohotuksia. Lopuksi palauttavat venytykset. Kotimainen hittituote!
Niska-Hartia-Selkä - Alkulämmittelyn jälkeen tehdään erityisesti kehon lihastasapainoa tukevia harjoitusliikkeitä erilaisia apuvälineitä käyttäen. Lopuksi niska-, hartia- ja selän alueen venytyksiä.
Kehon huolto - Aikaa omalle keholle ja palautumisen sekä hyvinvoinnin edistämiselle erilaisia venytys- ja rentoutustekniikoita apuna käyttäen.
Kuntonyrkkeily - Kuntonyrkkeily on tehokasta, hauskaa ja täysin turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen. Lippu tunnille otetaan normaaliin tapaan Blue Fitness – vastaanotosta. Savate-Clubin tilat löydät helposti opasteiden avulla tai kysymällä ohjetta vastaanotosta. Kuntonyrkkeily on kurssimuotoista ja edellyttää lähes jatkuvaa osallistumista tunneille.
Lihaskunto/ Syvävenyttely - Tunti pidetään Savate Clubin tiloissa. Aluksi lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä ja lopuksi tehokkaat venytykset.
Body & Mind - Tunti sisältää liikkeitä Pilateksesta, Tai Chistä sekä Shindosta ja on tehokas keskivartalon lihasten harjoitteluun sekä kehon tasapainon lisäämiseen.
Functional Training - Toiminnallista harjoittelua yhdistäen monia erilaisia liikkeitä eri apuvälineitä apuna käyttäen. Tunti kehittää kehon koordinaatiota sekä tasapainoa.
Lihaskunto - Helpohko lihaskestävyyttä kehittävä tunti joka soveltuu kaikille.
Easy Dance - Lyhyehkön alkulämmittelyn jälkeen helppo askelsarjatunti. Soveltuu myös aloittelijoille.
Tomahawk I.C.E Indoor cycling – TUNNIT:
Taso 1 - Erityisesti aloittelijoille suunnattu tunti. Tunnin alussa pyörien käyttöopastus. Tunti on selkeä ja turvallinen. Työvaiheet ovat lyhyitä (max. 4min), jota seuraa aina palauttava osuus
Taso 2 - Tunti on hieman vaativampi kuin taso 1. Sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset. Tunti lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tunnin alussa tarvittaessa pyörien käyttöopastus.
Taso 3 - Tunti vaatii voimaa ja kestävyyttä. Teknisesti haastava, nopeatempoinen ja monipuolinen tunti.Tunnilla pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset kuin tasoissa 1 ja 2.
Taso 4 - Tunti sopii edistyneille, hyvän fyysisen suorituskyvyn omaaville polkijoille. Erittäin haastava ja nopeatempoinen tunti.
Mix –Tunnit - Tunnit saavat vaikutteita lukujärjestyksessä mainituilta tasoilta. Näin voit esimerkiksi helposti totuttaa itsesi seuraavalle tasolle ja enemmän muokata tuntia ohjaajan antamien vaihtoehtojen mukaan.
